Bewegen!
Ich rate auf jeden Fall von ABC-Salbe und ähnlichem Capsaicin-Wärmesalben-Zeug ab! Brennt fürchtlich und man verschleppt es immer irgendwie auf andere empfindliche Stellen wo es noch mehr brennt. Wenn es schon so dolle ist nehme ich auch mal Ibuprofen sonst gewöhnt man sich ne doofe Schmerzvermeidungskrampfhaltung an die dann voll in die Sackgasse führt. Da kommt man dann ohne professionelle Hilfe gar nicht wieder raus.
Also: Bewegen! Ich hab dafür ne Hantel.
Ansonsten: Ursachenforschung! Sonst kommt das wieder. Buchstäblich: Locker bleiben! Im Kopf anfangen und im Rücken wieder werden. Ja – das sagt sich leicht.